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동물성 단백질은 필수 아미노산 함량이 높고 흡수가 빨라 운동 직후 근육 합성에 유리하며, 식물성 단백질은 식이섬유가 풍부하고 소화가 다소 느려 포만감을 오래 유지해 줍니다. 따라서 근육 성장을 위해서는 두 가지를 5:5 또는 7:3 비율로 혼합하여 섭취하면 아미노산을 지속적으로 공급받으면서도 건강한 식단을 구성할 수 있어 근감소증 예방과 근육량 유지에 매우 효율적입니다.
T-score는 가장 골밀도가 높은 젊은 성인의 평균치와 본인의 골밀도를 비교한 수치입니다. 보통 0에서 -1.0 사이면 정상, -1.0에서 -2.5 사이면 골감소증, -2.5 이하로 내려가면 골다공증으로 진단합니다. 이 수치가 낮을수록 뼈가 약해져 골절 위험이 커지므로 칼슘과 비타민 D 섭취, 꾸준한 근력 운동이 필수적입니다.
경동맥 초음파는 목의 좌우에 있는 혈관 상태를 확인하여 뇌로 가는 혈류 흐름과 혈관 벽의 두께를 측정하는 검사입니다. 혈관 내벽에 찌꺼기(죽상판)가 쌓였는지 확인하여 뇌졸중이나 심근경색의 위험도를 미리 예측할 수 있습니다. 50대 이상이거나 고혈압, 당뇨, 고지혈증이 있는 분, 흡연자라면 겉으로는 증상이 없어도 혈관 노화가 진행되고 있을 수 있으므로 이 검사를 통해 혈관 건강을 체크해 보는 것이 갑작스러운 혈관 사고를 막는 예방책입니다.